Digital Detox leicht gemacht - Tipps für die Auszeit vom Smartphone

Manchmal hilft es, sich harte Fakten vor Augen zu führen: Smartphones sind Zeitfresser. Bevor man am eigenen digitalen Nutzungsverhalten etwas ändern kann, sollte man erst einmal beobachten: Wie oft und lange bin ich online? Gibt es handyfreie Zeiten, in denen das Smartphone ausgeschaltet ist? Wie viele Stunden pro Tag verbringe ich tatsächlich an digitalen Geräten und welche Anwendungen kommen zum Einsatz? Wenn es Ihnen schwerfällt, sich selbst einzuschätzen, dann helfen bestimmte Apps oder die Tracking-Funktion des eigenen Handys weiter. Auf dem iPhone finden Sie die iOS-Funktion "Bildschirmzeit" in den Einstellungen, bei Android-Betriebssystemen heißt die vorinstallierte Funktion "Digital Wellbeing". Kleine Warnung vorab: Oft ist die Selbsterkenntnis wirklich erschreckend!

 

Hier eine Nachricht, da eine neue Freundschaftseinladung, dort eine unschlagbare Sale-Aktion, brandneue News, Wetterinformationen: Die meisten Apps geben über Push-Benachrichtigungen aktiv Bescheid, sobald etwas passiert und verlangen hör- und sichtbar nach Aufmerksamkeit. Die aufpoppenden Infos erwecken den Anschein, wir hätten noch ganz dringend etwas abzuarbeiten. Damit Sie etwas Ruhe gewinnen können, stellen Sie die Push-Benachrichtigungen einfach mal aus.

 

Wie viele Apps haben Sie auf Ihrem kleinen Dauerbegleiter? Stöbern Sie mal durch Ihr Handy und entfernen Sie überflüssige Apps. Viele Dienste funktionieren auch über den Browser, müssen dafür aber aktiv angesurft werden. Sie werden feststellen, dass eine Vielzahl der Apps gar nicht benötigt wird. Ausmisten ist die Devise - und das gern regelmäßig.

Laut einer Studie der TU München haben 85 Prozent der Handynutzer das Smartphone immer in Reichweite und ein Viertel trägt es nahezu rund um die Uhr am Körper. Für ein erfolgreiches Digital Detox bietet es sich an, bestimmte Orte als "Smartphone-frei" zu erklären. Das Schlafzimmer ist dafür prädestiniert, weil Handys den Schlaf nachweislich stören. Sie können die Smartphone-Freiheit aber auch auf bestimmte Rituale ausdehnen: beim Essen oder grundsätzlich in Gegenwart von Kindern oder Freunden.

 

Wussten Sie, dass Ihr Handy einen Aus-Knopf hat? Das Smartphone komplett auslassen klingt erst mal unmöglich, ist aber gar nicht so schwer. Benutzen Sie den Aus-Knopf ruhig mal. Wem das schwer fällt, kann einfach anfangen: Eine Stunde vor dem Schlafengehen hat das kleine Gerät Sendepause und bleibt bis eine Stunde nach dem Aufwachen aus. Schritt für Schritt können Sie dann die Dauer der digitalen Pause erhöhen und wenn man sich erst einmal daran gewöhnt hat, sind handyfreie Zeiten wohltuend.