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Reicht meine körperliche Fitness, um das Verletzungsrisiko zu minimieren? Beim Skifahren ist der Körper ungewohnten Belastungen und Bewegungsabläufen ausgesetzt. Ein Orthopäde hat einmal gesagt: Wer vom Schreibtisch aufsteht und dann die Piste runterfährt, den habe ich hinterher in der Praxis. Dabei, so der Mediziner, könne man mit 50 Kniebeugen am Tag schon viel tun, um den Körper vorzubereiten.
Laut Gesamtverband der Deutschen Versicherungswirtschaft (GDV) ereignet sich jeder fünfte Sportunfall beim Skifahren. Das zeigen Auswertungen von Daten der Unfallversicherer. Wintersport birgt also ein gewisses Unfall- und Verletzungsrisiko, dem sich mit Umsicht und angemessener Vorsicht begegnen lässt. Das Verletzungsrisiko beim Fußballspielen ist übrigens wesentlich höher.
Um Verletzungen und Muskelkater vorzubeugen, empfiehlt der Deutsche Skiverband: "Jeder Skifahrer sollte konditionell gut vorbereitet sein. Der Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System sollten – am besten ganzjährig – so trainiert sein, dass sie allen sportlichen und körperlichen Anforderungen gewachsen sind."
Mit der richtigen Vorbereitung können auch Sportmuffel fit für die Piste werden. Ausdauer, Kraft, Koordination und Gleichgewicht sind fürs Skifahren oder Snowboarden wichtig. Wer wenig Zeit hat, sollte zumindest ein wenig trainieren. Denn jede Vorbereitung ist besser als keine.
Skigymnastik-Übungen mit Anleitungen , die fit fürs Skifahren machen, gibt es zum Beispiel auf snowplaza.de. Dort können Sie sich anschauen, wie die "Bergsteiger- oder Schwimmerübung" aussieht. Daneben bietet das Internet eine Vielzahl an Krafttrainingsprogrammen und Skigymnastikübungen/Work-outs an, mit denen Sie Ihre Muskeln, Gelenke, Bänder und Sehnen in Eigenregie vorbereiten können. Treppen sind übrigens ein guter Indikator für Fitness. Im Treppenhaus oder draußen in der Natur. Wenn man sie locker hochsprintet und schon im dritten Stock schnauft wie eine alte Dampflokomotive, während die Oberschenkel zwicken, dann ist die konditionelle Alarmstufe Rot angesagt.
Bevor es im Skiurlaub auf die Piste geht, sollten die Muskeln aufgewärmt und gedehnt werden. Experten empfehlen, den Skitag mit Abfahrten auf leichten Pisten zu beginnen, um sich aufzuwärmen und einzufahren. Das bringt auch den Kreislauf in Schwung. Hören Sie auf Ihren Körper, wenn Ihre Kräfte im Laufe des Skitages nachlassen. Beenden Sie den Skitag lieber eine Stunde früher, als sich einem unnötigen Verletzungsrisiko auszusetzen. Ungefähr am dritten Tag eines Skiurlaubs erleben viele Pistenenthusiasten ein körperliches Leistungstief. Dann einen Tag mit alternativen Beschäftigungen (zum Beispiel Schwimmen) einzulegen, ist auch nicht verkehrt.
Auch eine optimale Ausrüstung trägt dazu bei, das Unfallrisiko zu verringern. Wer schon viele Jahre Ski fährt, sollte von Zeit zu Zeit Teile der Ausrüstung erneuern. Bei Skihelmen zum Beispiel ist nach acht Jahren mit Materialermüdung zu rechnen. Andere Teile verschleißen oder werden technisch weiterentwickelt. Die Ausrüstung wärmt und schützt von Kopf bis Fuß. Deshalb lohnt es sich, in qualitativ hochwertige Teile zu investieren. Lassen Sie sich beim Kauf am besten von Fachleuten beraten, die wissen, worauf es ankommt.
Wenn Sie keine besonderen Ansprüche an Ihre Skier und Stöcke stellen und nur selten Ski fahren, können Sie diese auch vor Ort im Skigebiet mieten. Leihski sind in der Regel mit gut geschliffenen Kanten und gut gewachsten Brettern ausgestattet. Richtig eingestellte Ski-Bindungen sind ein wichtiger Sicherheitsaspekt. Der Ski muss sich bei einem Sturz rechtzeitig vom Schuh/Stiefel lösen. Das minimiert die Verletzungsgefahr durch einen verdrehten Ski deutlich. Prinzipiell kann man die Bindungen selbst einstellen. Besser ist es, das in die Hände einer Fachfrau/eines Fachmannes zu legen. Diese arbeiten mit Prüfgeräten für Skibindungen die testen, wann die Bindung auslöst. Der Profi beachtet beim Einstellen nicht nur das Körpergewicht und die Schuhgröße der Skistiefel. Er wird auch das Level des fahrerischen Könnens (nach ehrlicher Selbstauskunft) mit einbeziehen.
Worauf bei der Ausrüstung im Detail zu achten ist, hat snowtrex zusammengestellt.
