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7 gute Vorsätze für ein längeres Leben
Dresden, 09.01.2020 | (GDV/ ks)
Schluss mit „Man müsste mal…“! Den Jahreswechsel nehmen wir gern als Startschuss, unser Leben an der einen oder anderen Stelle umzukrempeln. Und finden uns häufig nach ein paar Wochen im alten Trott wieder. Nicht immer muss es ein Mammutprojekt sein. Schon kleine Verhaltensänderungen können für die Gesundheit viel bewirken. Und verzweifeln Sie nicht, wenn Sie es nicht sofort schaffen! Genau genommen, bietet dieses Jahr 366 Chancen, seine Vorhaben in die Tat umzusetzen.
Wem das gelingt, dem winkt ein langes und gesundes Leben. Warum? Sieben Erklärungen hat die Initiative "7 Jahre länger" der deutschen Versicherungswirtschaft zusammengetragen:
1. Schluss mit dem Rauchen
Dafür ist jeder Tag ein guter Zeitpunkt. Jetzt können Sie gleich Ihre Rauchvorräte zusammen mit dem letzten Feiertags-Kekskrümel im Müll entsorgen! Das Risiko für Asthma, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Lungenkrebs steigt mit jedem Zug am Glimmstängel. Raucher verlieren fast 6,5 Jahre Lebenszeit – damit ist Tabakkonsum die Hauptursache für einen vorzeitigen Tod.
So klappt’s:
Suchen Sie sich Verbündete. Möchte vielleicht ein Freund auch aufhören? Dann schließen Sie kleine Wetten ab, wer länger durchhält. Das Glückshormon-Defizit durch den Nikotinentzug lässt sich übrigens am besten durch Sport ausgleichen. Und denken Sie immer daran: Spätestens ab dem zweiten Silvester nach dem Rauchstopp gehen die nikotinbedingten Krankheitsrisiken zurück.
Suchen Sie sich Verbündete. Möchte vielleicht ein Freund auch aufhören? Dann schließen Sie kleine Wetten ab, wer länger durchhält. Das Glückshormon-Defizit durch den Nikotinentzug lässt sich übrigens am besten durch Sport ausgleichen. Und denken Sie immer daran: Spätestens ab dem zweiten Silvester nach dem Rauchstopp gehen die nikotinbedingten Krankheitsrisiken zurück.
2. Gesünder essen
Das neue Jahr eignet sich auch für eine Inventur in Kühlschrank und Lebensmittelregal. Raus mit Schokopudding, Alkohol und Tütensuppen, rein mit Obst, Vollkornbrot und fettarmem Fleisch. Denn ungesunde Kost – insbesondere verarbeitete Produkte mit viel Zucker und Salz – sind mitverantwortlich, dass der Hosenbund kneift und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Diabetes entstehen. Wie groß der Einfluss der Ernährung auf die Gesundheit ist, zeigt sich an der japanischen und mediterranen Küche: Viel Gemüse, Fisch, Nüsse und ungesättigte Öle tragen hier dazu bei, dass die Japaner, Spanier und Italiener zu den Völkern mit der weltweit höchsten Lebenserwartung gehören.
So klappt’s:
Stellen Sie einen wöchentlichen Ernährungsplan auf und kochen Sie (wieder) selbst. Holen Sie zudem die ganze Familie mit ins Boot. Das motiviert und wirkt gleichzeitig vorbildhaft auf Kinder.
Stellen Sie einen wöchentlichen Ernährungsplan auf und kochen Sie (wieder) selbst. Holen Sie zudem die ganze Familie mit ins Boot. Das motiviert und wirkt gleichzeitig vorbildhaft auf Kinder.
3. Mehr bewegen
Dass Sport gesund ist, weiß wohl jeder. Und doch schafft es nur jeder sechste Deutsche, sich ausreichend zu bewegen. Dem Rest entgeht einiges: Körperliche Aktivität beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor, stärkt Muskeln und Gelenke, hilft beim Abnehmen und hebt die Stimmung. Damit sich diese positive Wirkung entfaltet, muss niemand gleich Profifußballer werden. Laut Weltgesundheitsorganisation reicht ein Pensum von 2,5 Stunden pro Woche.
So klappt’s:
Lassen Sie das Auto öfter stehen und nehmen Sie stattdessen das Fahrrad. Steigen Sie eine Haltestelle früher aus und laufen Sie den Rest des Weges zum Büro. Schrittzähler-Apps helfen, die empfohlenen 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Joggen ist nichts für Sie? Zumba auch nicht? Dann aber vielleicht Schwimmen oder Badminton. Probieren Sie Verschiedenes aus – es gibt unzählige Sportarten! Wer Probleme hat, sich aufzuraffen, sollte sich einen Trainingspartner oder Verein suchen.
Lassen Sie das Auto öfter stehen und nehmen Sie stattdessen das Fahrrad. Steigen Sie eine Haltestelle früher aus und laufen Sie den Rest des Weges zum Büro. Schrittzähler-Apps helfen, die empfohlenen 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Joggen ist nichts für Sie? Zumba auch nicht? Dann aber vielleicht Schwimmen oder Badminton. Probieren Sie Verschiedenes aus – es gibt unzählige Sportarten! Wer Probleme hat, sich aufzuraffen, sollte sich einen Trainingspartner oder Verein suchen.
4. Weniger Stress
Job, Familie, Einkaufen, Kochen, Putzen: Manchmal wünschte man, der Tag hätte mehr als 24 Stunden. Über 60 Prozent der Deutschen empfinden das laut einer Umfrage der Techniker Krankenkasse so und fühlen sich in ihrem Alltag dauerhaft überlastet. Stress ist eine Ursache für hohen Blutdruck, Herzprobleme und Schlafstörungen. Allein die Zahl der Fehltage aufgrund von stressbedingten Erkrankungen hat sich in den letzten 15 Jahren verdoppelt. Deshalb: Ab und an einen Gang zurückzuschalten.
So klappt’s:
Versuchen Sie, stressige Situationen zu vermeiden. Nerven die Staus auf dem Weg zur Arbeit? Dann sollten Sie vielleicht auf die Bahn umsteigen. Verhindert die ständige Erreichbarkeit, dass Sie jemals richtig abschalten können? Dann trennen Sie Beruf und Privatleben konsequent. Lernen Sie, öfter auch mal „Nein“ zu sagen und gönnen Sie sich Verschnaufpausen. Yoga, Meditation, sich mit Freunden treffen – all das sind wahre Stresskiller.
Versuchen Sie, stressige Situationen zu vermeiden. Nerven die Staus auf dem Weg zur Arbeit? Dann sollten Sie vielleicht auf die Bahn umsteigen. Verhindert die ständige Erreichbarkeit, dass Sie jemals richtig abschalten können? Dann trennen Sie Beruf und Privatleben konsequent. Lernen Sie, öfter auch mal „Nein“ zu sagen und gönnen Sie sich Verschnaufpausen. Yoga, Meditation, sich mit Freunden treffen – all das sind wahre Stresskiller.
5. Sich mehr Zeit für andere nehmen
Gute Beziehungen – egal ob zur Familie, zu Freunden, Nachbarn oder den Mitsängern im Chor – sind extrem wichtig. Sie halten uns nämlich seelisch und körperlich fit. Laut Studien leben Menschen mit wenigen sozialen Kontakten ähnlich ungesund wie Raucher und sogar doppelt so ungesund wie Übergewichtige. Denn fehlt der Austausch mit anderen, haben Erkrankungen wie Depressionen und Alzheimer leichteres Spiel. Nicht zuletzt achten Menschen, die uns lieben und mögen im Idealfall darauf, dass wir allgemein einer gesünderen Lebensweise frönen.
So klappt’s:
Definieren Sie feste Zeiten, die allein der Familie gehören. Auch für Freunde, den Sportverein oder ein Ehrenamt sollte regelmäßig Platz im Kalender reserviert werden. Gibt es eine alte Freundin, die Sie aus den Augen verloren haben? Dann greifen Sie statt zur Fernbedienung zum Telefonhörer.
Definieren Sie feste Zeiten, die allein der Familie gehören. Auch für Freunde, den Sportverein oder ein Ehrenamt sollte regelmäßig Platz im Kalender reserviert werden. Gibt es eine alte Freundin, die Sie aus den Augen verloren haben? Dann greifen Sie statt zur Fernbedienung zum Telefonhörer.
6. Öfter was Neues ausprobieren
Einen Tanzkurs belegen, Klavier spielen lernen, beruflich umsatteln: Nach neuen Erfahrungen zu streben, gibt dem Leben nicht nur Würze, sondern ist auch gesund. US-Forscher konnten zeigen, dass Menschen, die Träume und Ziele haben, länger leben als solche, die planlos sind. Denn Träume wollen irgendwann auch erfüllt werden. Deshalb achte man mehr auf seine Gesundheit, so die Wissenschaftler. Von Altersstereotypen sollten Sie sich dabei übrigens verabschieden. Mit 50 kann man keine neue Sprache mehr lernen? Natürlich kann man! Immer wieder aus Routinen auszubrechen, ist laut Studien vielleicht sogar das beste Mittel, um jung zu bleiben. Wir brauchen Ziele – ein Leben lang.
So klappt’s:
Schreiben Sie eine Checkliste mit allen Dingen, die Sie interessieren und erreichen wollen. Wichtig: Setzen Sie sich Fristen und suchen Sie nach Mitstreitern. Das hilft am Ball zu bleiben.
Schreiben Sie eine Checkliste mit allen Dingen, die Sie interessieren und erreichen wollen. Wichtig: Setzen Sie sich Fristen und suchen Sie nach Mitstreitern. Das hilft am Ball zu bleiben.
7. Optimistischer sein
Ist für Sie das Glas eher halbleer? Dann ist es höchste Zeit für einen Perspektivwechsel. Studien belegen nämlich immer wieder, dass Pessimisten häufiger krank sind, langsamer genesen und eine geringere Chance besitzen, sehr alt zu werden. Grund dafür ist unter anderem das Stresshormon Cortisol. Dieses „liebt“ negative Gedanken und bewirkt, dass der Blutdruck kontinuierlich in die Höhe schnellt und so kardiovaskuläre Erkrankungen entstehen.
So klappt’s:
Versuchen Sie, gelassener zu sein und auch in schwierigen Situationen etwas Positives zu sehen. Ihnen macht zum Beispiel das Älterwerden zu schaffen? Dann werfen Sie mal einen Blick auf die Haben-Seite des Alters: Mehr Zeit, mehr Freiheit und – so man dem Optimismus eine Chance gibt – auch mehr Zufriedenheit als in jungen Jahren.
Versuchen Sie, gelassener zu sein und auch in schwierigen Situationen etwas Positives zu sehen. Ihnen macht zum Beispiel das Älterwerden zu schaffen? Dann werfen Sie mal einen Blick auf die Haben-Seite des Alters: Mehr Zeit, mehr Freiheit und – so man dem Optimismus eine Chance gibt – auch mehr Zufriedenheit als in jungen Jahren.
Also …
Schluss mit „Man müsste mal…“! Genau jetzt. Das gilt auch für die Absicherung von Arbeitskraft, Familie, Hab und Gut und das hohe Alter, das Sie mit diesen sieben Tipps garantiert erreichen können. Ja, man müsste mal seine Versicherungen wieder checken und die eine oder andere Stellschraube nachjustieren.
So klappt's:
Für einen Versicherungscheck können Sie in jeder Filiale der sächsischen Sparkassen und in allen Agenturen der Sparkassen-Versicherung Sachsen einen Termin vereinbaren. Der kostet Sie nichts – nur Zeit. Bringen Sie einfach Ihren Versicherungsordner mit. Einen Ansprechpartner finden Sie hier auch online.
Für einen Versicherungscheck können Sie in jeder Filiale der sächsischen Sparkassen und in allen Agenturen der Sparkassen-Versicherung Sachsen einen Termin vereinbaren. Der kostet Sie nichts – nur Zeit. Bringen Sie einfach Ihren Versicherungsordner mit. Einen Ansprechpartner finden Sie hier auch online.
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