Winterblues? Diese Tipps helfen.

Es wird empfohlen, täglich eine halbe Stunde im Freien spazieren zu gehen, selbst wenn es trübe und bedeckt ist. Dabei gilt, soviel Licht wie möglich zu sammeln. Selbst bei grauem und bewölktem Himmel ist natürliches Tageslicht noch drei- bis viermal so stark wie Zimmerbeleuchtung. Außerdem lüften Kopf und Seele durch und die Bewegung tut gut. Bei echtem Mistwetter hat man dazu wenig Lust, okay. Als Vorbild mögen die Hundebesitzer dienen. Die müssen bei jedem Wetter mit ihrem Vierbeiner raus.

 

Noch mehr als ein Spaziergang hilft Ausdauertraining wie Joggen oder Nordic Walking der guten Laune auf die Sprünge. Dabei werden nicht nur stimmungsaufhellende Endorphine ausgeschüttet, sondern auch der Kreislauf in Schwung gebracht. So verschwindet die Müdigkeit und die Energie kommt zurück. Der Effekt ist auch als "Runner's High" bekannt, der euphorisierende Substanzen im Gehirn freisetzt. Außerdem schmelzen beim Training die Hinterlassenschaften von Schokolade und Chips an Taille und Hüfte.

 

Ist das Wetter trüb, können wir uns Farbe und Frühling ins Haus holen zum Beispiel mit einem frischen Blumenstrauß, Frühlingsblühern und Zweigen. Erfreuen Sie sich an diesem Anblick. Eine schöne warme Wolldecke zum Reinkuscheln und Kerzenlicht tun ihr übriges. Oder umdekorieren, oder neue Kissen – hach die Spielwiese der Möglichkeiten ist unendlich. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf.

 

Es gibt einige Lebensmittel, die die Aminosäure Tryptophan enthalten und damit im Körper für Serotonin-Nachschub sorgen - Schokolade gehört leider nicht dazu. Das sind zum Beispiel: Nüsse, Amaranth und Quinoa, Weizenkeime und Haferflocken, Sojabohnen und Eier. Es soll aber auch Menschen geben, deren Körper beim Anblick einer herrlichen Roulade jede Menge Glückshormone ausschüttet.

 

Ein spannender Krimi, der Sie gar nicht wieder loslässt oder der Roman, von dem die Freundin neulich so schwärmte. Ein gutes Buch, dessen Inhalt fesselt und das uns in fremde Welten entführt, belebt Geist und Seele. Sind Sie schon mal mit Harry, Ron und Hermine nach Hogwarts gefahren? Diese zauberhafte Welt voller Abenteuer und Weisheit wirkt gegen trübe Gedanken wie ein Patronus. Setzen Sie noch eines drauf und lesen Sie das Buch bei einem Entspannungsbad mit Hopfen, Melisse, Lavendel oder Neroli. Die Ratgeberliteratur a la wie werde ich schlanker, schöner, toller und klüger lassen wir einfach mal weg.

 

Auch wenn man sich am liebsten einigeln würde - nichts macht so fröhlich, wie ein paar schöne Stunden im Kreise von Menschen, die man gerne mag. Geselligkeit und soziale Kontakte sorgen dafür, dass sich die Stimmung positiv auflädt, weil sie zum Beispiel von Grübeleien ablenken. Außerdem kann man …

 

Berührungen (mindestens 20 Sekunden) setzen Kuschel- und Glücksstoffe frei wie das Hormon Oxytocin und den Botenstoff Serotonin. Mit sich selbst zu kuscheln funktioniert nicht. Auch die Gehaltsabrechnung zu streicheln, hat keinen positiven Hormoneffekt. Zum Anfassen und knuddeln muss es etwas Freundliches, Warmes und Lebendiges sein – also Partner, Familie, Freunde und geliebte Haustiere wie Hund, Katze, Maus.

 

Ein Wochenendtrip in eine fremde Stadt, ein paar Wellnesstage in einem Verwöhnhotel oder ab ins Wintersportvergnügen – gönnen Sie sich eine Auszeit. Nehmen Sie das Wörtchen "aus" bzw. "raus" wörtlich und kümmern Sie sich mal ausschließlich um sich selbst.

 

Wer sehr unter einer depressiven Verstimmung leidet, kann das fehlende Tageslicht mit einer Lichttherapie ausgleichen. Geräte für den Hausgebrauch sind erschwinglich und in der Handhabung einfach. Sie sollten allerdings eine geprüfte Qualität haben.

 

Ganz ehrlich – die Aufzählung ist nicht vollständig. Eher eine Anregung. Vielleicht haben Sie ja noch Ihr besonderes Geheimrezept. Übrigens zählen die Nordlichter zu den glücklichsten Menschen der Welt trotz Kälte, langen Wintern und dunklen Tagen. Während die Finnen ihre Sisu und die Dänen ihr Hygge haben, heißt die norwegische Gemütlichkeitsformel Kos und die Schweden leben Lagom. Bei alledem handelt es sich um ein Lebensgefühl vom Genießen, Wertschätzen und Auskosten für sich selbst und mit anderen. Weil das auch in dunklen Tagen glücklich macht. Und die Nordlichter haben als Geheimwaffe diese wunderbaren Zimtschnecken! Machen wir Deutschen also so was wie GeGe... Soll heißen, wir üben uns in Gemütlichkeit und Gelassenheit … und Genießen … in allen vier Jahreszeiten. Eine Geheimwaffe hat Sachsen auch: Eierschecke!